Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, spesso chiamato “ormone dello stress”.
Funzioni principali del cortisolo
- Regolazione del metabolismo -> livelli di zucchero nel sangue e produzione di energia.
- Risposta allo stress -> contribuisce alla risposta “attacco o fuga”, aumentando la frequenza cardiaca e in caso di pericolo o stress.
- Controllo della pressione sanguigna -> aumento, specie sotto stress
- Regolazione dell’infiammazione -> è un antinfiammatorio naturale e modula la risposta immunitaria
Relazione con lo stress
Quando i livelli di cortisolo sono elevati, il corpo tende ad avere una glicemia più alta, per fornire energia immediata, ma questo facilita l’accumulo sotto forma di grasso, soprattutto se non si consuma subito quell’energia.
Inoltre, il cortisolo aumenta il desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi, come risposta a situazioni di stress e questo aumenta il rischio di ingrassare.
Infine, l cortisolo promuove il deposito di grasso addominale perché quest’area del corpo ha un’alta densità di recettori per il cortisolo, e questo grasso addominale è più resistente e difficile da eliminare rispetto al grasso in altre parti del corpo.
Come ridurre i livelli di cortisolo
Attività fisica regolare: aiuta a ridurre lo stress e bilanciare i livelli di cortisolo. Sonno di qualità: contribuisce a mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo. Tecniche di rilassamento: meditazione, respirazione profonda e yoga sono utili
Consigli pratici
Monitorare e gestire lo stress aiuta a tenere sotto controllo il peso. Equilibrio nella vita quotidiana anche piccole azioni, come fare pause regolari e prendersi cura di sé, possono fare una grande differenza.
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